b 12

Tabela po 4 kolejce https://images92.fotosik.pl/40/e577945786194192gen.png Typerem kolejki zostal DarthuS gratulacje 5 kolejka 21.09. 21:00 Huesca - Real Sociedad 22.09. 13:00 Vallecano - Alaves 16:15 Celta Vigo - Valladolid 16:15 Eibar - Leganes 18:30 Getafe - Atl. Madryt 20:45 Real Madryt - Espanyol 23.09. 12:00 Levante - [...]

Tabela po 7 kolejce https://images91.fotosik.pl/49/1357adb7031fbbe2gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 8 kolejka 05.10. 21:00 Ath. Bilbao - Real Sociedad 06.10. 13:00 Girona - Eibar 16:15 Getafe - Levante 18:30 Alaves - Real Madryt 20:45 Leganes - Vallecano 07.10. 12:00 Valladolid - Huesca 16:15 Atl. Madryt - Betis [...]

Tabela po 20 kolejce https://images89.fotosik.pl/111/a0a232337ebcb571gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 21 kolejka 26.01. 13:00 Sevilla - Levante 16:15 Atl. Madryt - Getafe 18:30 Leganes - Eibar 20:45 Valencia - Villarreal 27.01. 12:00 Valladolid - Celta Vigo 16:15 Girona - Barcelona 18:30 Ath. Bilbao - Betis 18:30 Real [...]

Tabela po 28 kolejce https://images91.fotosik.pl/146/787785b82a76f099gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 29 kolejka 29.03. 21:00 Girona - Ath. Bilbao 30.03. 13:00 Getafe - Leganes 16:15 Barcelona - Espanyol 18:30 Celta Vigo - Villarreal 20:45 Alaves - Atl. Madryt 31.03. 12:00 Levante - Eibar 14:00 Vallecano - Betis [...]

Tabela po 30 kolejce https://images92.fotosik.pl/156/43375228c6625cf7gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris thug gratulacje 31 kolejka 06.04. 13:00 Girona - Espanyol 16:15 Real Madryt - Eibar 18:30 Vallecano - Valencia 20:45 Barcelona - Atl. Madryt 07.04. 12:00 Alaves- Leganes 14:00 Getafe - Ath. Bilbao 16:15 Valladolid - [...]

Tabela po 35 kolejce https://i.imgur.com/P5SCKLJ.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 36 kolejka 03.05. 21:00 Sevilla - Leganes 04.05. 13:00 Levante - Vallecano 16:15 Espanyol - Atl. Madryt 18:30 Alaves - Real Sociedad 20:45 Celta Vigo - Barcelona 05.05. 12:00 Getafe - Girona 14:00 Eibar - Betis 16:15 Real Madryt - [...]

Tabela po 37 kolejce https://i.imgur.com/oVYhK2R.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 38 kolejka 18.05. 13:00 Levante - Atl. Madryt 16:15 Espanyol -Real Sociedad 16:15 Getafe - Villarreal 16:15 Sevilla - Ath. Bilbao 16:15 Valladolid - Valencia 20:45 Alaves - Girona 20:45 Celta Vigo - Vallecano 20:45 Huesca - Leganes 19.05. [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

20.6.13 Ale upał ! Lubie to fchoy ! Dla mnie mogło by być jeszcze goręcej ! %-) Naprawdę, lubie jak jest mocne słońce i skwar eheh, wakacyjnie. Dziś poszły plecki lajtowymi ciężarami oraz mocne aeroby po treningu bezpośrednio ;-) PLECY 1 Ciągi 3s 10/8/8 ciężar tam maks chyba 100kg 2 Wiosło półsztanga 4s 12/10/10+8 ciężar tutaj był największy coś [...]

30.8.13 DZIEŃ 5 Dziś dzień bez treningu na siłowni. Aktywność fizyczna to : 2,5h kajaki dobrym tempem, barki paliły 2x10min rower w terenie o 18:00 i 20:00 Czuję się dobrze, zakwas na plecach odczuwalny, ale nie mocny dobre samopoczucie, wszystko tak jak należy, jutro idę na siłownie po pierwszym obfitym posiłku. Do tego plutonium po dłuższej [...]

Artur Śliczny, Faftag, Hubert przygotowują dla Was 3 30minutowe wykłady. https://www.youtube.com/watch?v=ItQw7jst0O0 Artur Co należy zrobić by stanąć na scenie sportów sylwetkowych? Cześć bezpłatna 1.Ocena sylwetki. Budowa somatyczna. 2.Profil psychologiczny. 3.Wybor konkurencji –kategorii. 4.Ocena możliwości treningowych ,czasowych i [...]

Kiedyś faktycznie coś kojarzę, że było powielane, że małe partie 9-12 serii, duże 12-16. Co do ilości partii to fajnie i w krótki sposób opisał Knife w artykule: Ilość serii Ilość serii jest jak najbardziej odpowiednia :-) Co do przedtreningówki to pytanie czego od niej oczekujesz, większej pompy, pobudzenia? To Twój 1 kontakt z przed [...]

Devi (sapalem jak pedofil w disneylandzie) Normalnie zasluzyles na sogacza tym tekstem Ladna rozpiska Aga, tak trzymaj! Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-21 07:49:22

siema liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle [...]

Może teraz? B-120 gr T-60 gr W-480 8.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi [...]

Taka dietą jechałem tydzien temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z [...]

5 lat , ale nie typowego masowania, wiekszosc czasu bylo poswiecone na doskonalanie siebie pod walki ktore juz od 12 roku zycia katuje z drobnymi przerwami, tak 160 kg poszlo na pelny przysiad, nogi sa moim najmocniejszym atutem mimo, że trenuje je rzadko. Za to lapki mi ciezko skoksowac , teraz szykuje sie na masowanie. A czeste kontuzje sa [...]

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 3 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]